생활조각

Sculpting Days

종이에 레이저, 펜_21cm x 29.7cm x 53장, 1.5cm x 1.5cm x 가변 크기_2019

laser cutting paper, pen_21cm x 29.7cm x 53sheets, 1.5cm x 1.5cm x variable height_2019

 

〈직선: 수면 드로잉〉의 확장 작업이다. 수면 관리를 포함하여, 하면 좋다고 생각하면서도 꾸준히 실천하지는 않는 것들을 모아 체크 리스트를 만들었다. 생활 실천에 '재미'의 뉘앙스를 겹치고자 게임용 펀치 보드의 양식을 차용했다.

Sculpting Days 1.jpg
Sculpting Days 2.jpg

- 수면 관련 펀칭 조건
[7시 기상]: 오전 7시를 기준으로 전후 30분 내에 잠에서 깨고, 잠자리에서 일어나는 것을 달성했을 때
[12시 취침]: 오전 12시를 기준으로 전후 30분 내에 잠자리에 눕고, 잠에 드는 것을 달성했을 때

- 변경 사항
1. 6 - [운동] 추가
: 체크 리스트에 있으면 하기 싫어도 하게 되는 효과가 있을 거라 기대했다.

2. 17 - [명상], [운동], [10시 화면 끄기] 삭제
: 다그치기만으로는 여러 가지를 바꾸는 게 어려웠다. 일단 성취감을 높이는 쪽으로 가기로 했다.

2. 24 - 수면 관련 펀칭 조건 수정
[7시 기상]: 오전 7시 전에 잠에서 깨고, 잠자리에서 일어나는 것을 달성했을 때
[12시 취침]: 오전 12시 전에 잠자리에 눕고, 잠에 드는 것을 달성했을 때
: 이게 수면 관리에 더 낫겠다고 판단했다. 작성의 편의를 도모하고, 기상과 취침이 각 시각에서 지나치게 멀어지는 것을 경계하기 위해 명칭을 [7시 전 기상]과 [12시 전 취침]으로 바꾸지 않았다.

3. 24 - [운동] 다시 추가

4. 7 - [100%] 추가
: 그날의 일과를 모두 수행하면 펀칭한다. 작업을 좀더 게임처럼 하고자 했다.

5. 5 - [10시 화면 끄기] 다시 추가
: 최근 들어 수면이 많이 무너졌다.

5. 12 - [자기 격려] 추가
: 최근 심해진 자기혐오와 학대로 고민하다가 과거에 해봤던 프로그램을 떠올렸다. 자기 전에 거울을 보고 칭찬/응원/위로의 말을 소리 내서 한다.

5. 19 - [명상] 다시 추가
: 더 미룰 수 없다는 생각이 들었다.

6. 30 - [광치료] 펀칭 조건 수정
: 6:30 - 7:30 사이에 했을 때만 인정.

7. 28 - [눈운동] 추가

8. 4 - [내일 계획]을 [실행일기]로 변경
[실행일기]: 매주 일요일 목표를 위한 주간 계획을 세우고, 매일 그날의 실행 사항을 기록한다.

8. 18 - [눈운동] 삭제
: 8월 12일, 안과에서 안압이 크게 상승했다는 경고를 받았다. 원인으로 의심되는 모든 행동을 중단한다.

10.6 - [아침차]를 [생수 1.5l]로 변경
: 병원에서 차보다 생수를 마시는 게 낫다는 이야기를 들었다. 그리고 9월 28일에 발병했던 요로결석에 대응하고자 한다.

11.10 - [놀이] 추가
: 노는 것도 의무화할 필요가 있는 것 같다.