생활조각

Sculpting Days

 

종이에 레이저, 펜_21cm x 29.7cm x 53장, 1.5cm x 1.5cm x 가변 크기_2019

laser cutting paper, pen_21cm x 29.7cm x 53sheets, 1.5cm x 1.5cm x variable height_2019

 

수면 관리를 하면서 생활을 다각도로 조각해봐야겠다고 마음먹었다. 그래서 하면 좋다고 생각하면서도 꾸준히 실천하지는 않는 것들을 모아 체크 리스트를 만들었다. 체크 리스트는 게임용 펀치 보드의 형태로 실물화했고, 그날그날 펀칭한 타일을 쌓아 매일의 성취도를 입체화하고 있다.

- 수면 관련 펀칭 조건

[7시 기상]: 오전 7시를 기준으로 전후 30분 내에 잠에서 깨고, 잠자리에서 일어나는 것을 달성했을 때

[12시 취침]: 오전 12시를 기준으로 전후 30분 내에 잠자리에 눕고, 잠에 드는 것을 달성했을 때

 

- 변경 사항

1. 6 - [운동] 추가

: 체크 리스트에 있으면 하기 싫어도 하게 되는 효과가 있을 거라 기대했다.

 

2. 17 - [명상], [운동], [10시 화면 끄기] 삭제

: 다그치기만으로는 여러 가지를 바꾸는 게 어려웠다. 일단 성취감을 높이는 쪽으로 가기로 했다.

 

2. 24 - 수면 관련 펀칭 조건 수정

[7시 기상]: 오전 7시 전에 잠에서 깨고, 잠자리에서 일어나는 것을 달성했을 때

[12시 취침]: 오전 12시 전에 잠자리에 눕고, 잠에 드는 것을 달성했을 때

: 이게 수면 관리에 더 낫겠다고 판단했다. 작성의 편의를 도모하고, 기상과 취침이 각 시각에서 지나치게 멀어지는 것을 경계하기 위해 명칭을 [7시 전 기상]과 [12시 전 취침]으로 바꾸지 않았다.

 

3. 24 - [운동] 다시 추가

 

4. 7 - [100%] 추가

: 그날의 일과를 모두 수행하면 펀칭한다. 작업을 좀더 게임처럼 하고자 했다.

 

5. 5 - [10시 화면 끄기] 다시 추가

: 최근 들어 수면이 많이 무너졌다.

 

5. 12 - [자기 격려] 추가

: 최근 심해진 자기혐오와 학대로 고민하다가 과거에 해봤던 프로그램을 떠올렸다. 자기 전에 거울을 보고 칭찬/응원/위로의 말을 소리 내서 한다.

 

5. 19 - [명상] 다시 추가

: 더 미룰 수 없다는 생각이 들었다.

 

6. 30 - [광치료] 펀칭 조건 수정

: 6:30 - 7:30 사이에 했을 때만 인정.

 

7. 28 - [눈운동] 추가

 

8. 4 - [내일 계획]을 [실행일기]로 변경

[실행일기]: 매주 일요일 목표를 위한 주간 계획을 세우고, 매일 그날의 실행 사항을 기록한다.

 

8. 18 - [눈운동] 삭제

: 8월 12일, 안과에서 안압이 크게 상승했다는 경고를 받았다. 원인으로 의심되는 모든 행동을 중단한다.

 

10.6 - [아침차]를 [생수 1.5l]로 변경

: 병원에서 차보다 생수를 마시는 게 낫다는 이야기를 들었다. 그리고 9월 28일에 발병했던 요로결석에 대응하고자 한다.

 

11.10 - [놀이] 추가

: 노는 것도 의무화할 필요가 있는 것 같다.